Zieh dir einfach Videos auf YouTube über die Technik rein ober frag auch deine Trainer, aber am besten wäre es wenn du Typen fragst die sich da wirklich mit der Ausführung auskennen. Sind doch bestimmt ein paar im GymEinfach mal die Grundübungen erlernen. Würde dir den WKM-Plan empfehlen.
Hast in einem anderen Fred geschrieben das du gehört hast das Kreuzheben und Kniebeugen schlecht für die Wirbelsäule ist: Wenn du die Übungen richtig machst helfen die sogar, bei mir hat sie sich z.B. wieder gerade gerichtet
lgc
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