Hallo zusammen,
ich bin 18j. und 1.78m groß, wiege 76 kg .
Also mir wurde empfohlen eine Verteilung von
•2g Eiweiß
•5g Carbs
•0,8g Fett
pro kg Körpergewicht zu mir zu nehmen.
Währe ja dann bei
152g Eiweiß, 380g Carbs, 60,8g Fett
Komme dann auf 2693kcal also rund 2700~
(1gEw=4kcal, 1gCarbs=4kcal, 1gFett=9,3kcal)

Wie viel kcal sollte ich für trainingstagen hinzufügen und wenn ich sehe das ich nicht zunehme soll ich dann einfach nur die kalorien erhöhen oder die Carbs ?
Und wie findet ihr diese Zusammenstellung habt ihr ein paar Tips oder Verbesserungen wäre sehr dankbar !