Ich habe mal einen Push/Pull aus dem Forum entnommen:

Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press


Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Wäre das so ok oder sollte ich irgendetwas verändern? Sollte ich noch irgendetwas beachten um die "gainz" zu maximieren?
Ich würde bei diesem Plan 4x die Woche trainieren.
Und zu der eiweisszufuhr ist das Problem dass ich noch in der Pubertät bin und mit Shakes schlechte Erfahrung(Akne) gemacht habe und daher komplett auf normale Ernährung setze(was auch schwierig ist da ich täglich bis 17 Uhr in der Schule bin)

Vielen Dank für die Hilfe