Das typische Problem(Arme wachsen nicht)

[RicoW]

Schmeis die fliege raus mach lieber parr dips fürn trizeps bankdrücken reicht!

hier

push

Kniebeugen 3x8
Front Kniebeugen 2x12
Bankdrücken 3x8
Militarypress 3x8
Dips 3x12
Wadenheben 3x15

pull

Kreuzheben 3x8
Beincurls 2x12
Klimmzüge enger UG 3x8
LH Rudern 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben 3x12
LH Curls 1x15

besser