HIIT Körpergewichtstraining Muskelaufbau

[hardknocks]

Du wirst ohne Geräte keinen erfolg haben und ich denke es wird dir hier auch niemand helfen können. Körpergewichtstraining ist nicht effizient im gegensatz zum Training mit Gewichten... Was spricht gegen das Studio?

[Zuckizk]

Du wirst ohne Geräte keinen erfolg haben

Das stimmt natürlich nicht.

Gerade in der Anfangszeit kannst du schon einiges erreichen mit guten Eigengewichtsübungen (Dips, Klimmzüge, Pistols usw).
Dir sollte aber klar sein das mit der Zeit nicht mehr soviel gehen wird (gerade bei den großen Muskelgruppen wie Rücken und besonders Beine). Da benötigt man einfach mit der Zeit eine hohe Belastung. Das hat dann wenig mit Bodybuilding zu tun. Athletisch ist aber sicherlich drin.

Wenn du immer unterwegs bist, wäre doch McFit eine gute Sache. 19,90€ sind ja wirklich nichts und du kannst in jedes McFit gehen. Da gibts ja relativ viele.

Ansonsten wirst du dir nach der Anfangszeit auf jeden Fall eine Langhantel + hantelständer kaufen müssen. Wenn du sparen musst / willst bist du da auch schon ab 400€ dabei (Langhantel mit 140kg Gewichte + Langhantelständer mit Dipmöglichkeit). Gebraucht mit etwas Gedult über Kleinanzeigen sogar noch viel günstiger.

Ein Split bei Eigengewichtsübungen ist allerdings totaler Blödsinn. Durch die doch recht geringe Belastung musst du über die Frequenz gehen.

Könnte so:
Pistols
Klimmzüge
Ausfallschritte
Dips

3-4x pro Woche je 4 Sätze