Bestaendiger Plan....WKM...oder doch meinen beibehalten/modifizeren?

[KursMeyer]

kurzes update und fragen:

es geht voran, aber ich muss einige aenderungen vornehmen. anscheinend trage ich seit 9 jahren einen leichten bandscheibenvorfall mit mir rum, den ich die letzten 2 monaten mit 3x physio die woche + Chiropraktiker behandeln lassen habe.

nun, die sportmediziner dort rieten mir ab mit kniebeugen und kreuzheben weiter zu machen, generell alles was zuviel last auf die unteren wirbel verursacht aus meinem TP rauszunehmen. ich fragte ihn dann was ich stattdessen fuer den ruecken machen sollte wenn kein KH und er meinte die physio uebungen auf der matte die ich dort mache.

ich bin etwas zwiegespalten, einerseits sind das die "experten", andrerseits sollten KH mit guter form ja gut sein? der chef der sportpraxis meinte sogar ich sollte meinen plan ab 30 ohnehin aendern und eher auf ausauder gehen/aerobics statt mit progressive overload wie es der WKM ja vorschreibt.


Mein WKM TP schaut nun wie folgt aus, meinungen und ergaenzungen?

Beinpresse (statt KB)
Bankdrücken
sitzend low row (statt stehend vorgebeugt LH rudern)
Beincurls
Waden sitzend (statt stehend)

rueckenuebungen auf der matte ohne gewichte (statt KH)
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Dips vorgebeugt
Waden an 45° Presse oder Donkey


nun, ich muss sagen mein ruecken fuehlt sich viel besser nach den 2 monaten physio an. soll ich dabei bleiben und auf die mediziner hoeren oder eher hyperextensions, lower back machine mit einbauen? was wuerdet ihr tun?

[Prepy]

Kann natürlich nicht sagen was an deinen Bandscheiben ist.
Bei mir wars teilweise auch schlimm bevor ich mit Training begonnen habe.
Seit ich Kreuzheben und Kniebeugen mache hab ich keinerlei Probleme
mehr.
Ich werde 41 und trainiere etwa ein halbes Jahr.
Bin aber Gewichtmässig noch nicht 3 stellig weiss nicht wie es mit
schwereren Gewichten aussieht.
Hatte vorher teils Schmerzen das ich nicht schmerzfrei sitzen oder stehn konnte
zeitweise.
Weiss ned obs dir hilft aber ne starke Rückenmuskulatur hilft
eher die Knochen zu entlasten.
Kann man halt schwer sagen da du es fühlen musst ob es geht

[KursMeyer]

Verstehe.

Ich habe keine schmerzen wenn ich nen 120kg KH mache.

Mein sturrkopf vs Rat vom Arzt....

[Prepy]

Wenn du keine Schmerzen hast wo is dann das Problem ?

[KursMeyer]

mal ein update, trainiere nun 1 jahr nach dem WKM plan, bin immer noch in der defi phase und lasse es ziemlich langsam angehen, momentan 83.5kg. ernaehrung hat teilweise stark geschwankt, viele feiertage hier, dann da geburtstage, dann da feiern. ja hab mich gehen lassen und auch mal oefters gut einen weggetrunken.

auf 80 will ich runter und dann im november fang ich mit einer leichten massephase an, creatine + 200-300kcal mehrueberschuss pro tag

sollte OK sein oder?

kurzes update wo ich nun angelangt bin:

83kg > 87kg koerpergewicht

BD 8x5 100kg
KH 3x10 105kg
KB 3x10 105kg

bedingt durch rueckenprobleme hatte ich einige monate mit den KB und KH aufgehoert.

angefangen mit:
BD 75kg
KH 75kg
KB 60kg

am anfang des jahres sah es dann so aus bei 87kg:
BD 8x5 100kg
KH 3x10 105kg
KB 3x10 105kg

momentan, mit weniger koerpergewicht! 83.5kg:
BD 5x8 110kg
KH 3x10 140kg
KB 3x10 135kg

bilder kommen auch mal bald, kann ich noch irgendwas einbauen fuer die delts? oder dauert das einfach laenger? pralle rundere deltoids waeren toll :d

kann der thread in ein progressthread umgewandelt werden? wuerde gerne den titel aendern.