Dein plan könnte/sollte in etwa so aussehen:
Kreuzheben 3x8WH
Beinbeuger 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Rudervariante 2x12WH
Waden stehend oder donkey PITT oder Cluster
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 3x8WH
Military press 3x8WH
Fliegende/Dips 2x12WH
Waden 45° Presse oder sitzend PITT oder Cluster
Hab mal die WH Zahlen dazu gepackt.
Klimmzüge kannst du zwar vor Kreuzheben machen, würde ich aber nur wenn es deine Schwäche ist und das ist es nach deinen Kraftwerten nicht (nur 110kg Kreuzheben und +10kg Klimmzüge).
Zitat von ^chris
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