Esse ich zu wenig? (Anabole Diät)

[Marv7777]

Es schwankt teils zwischen 60-70% Fett, etwa 30% Eiweiß und der Rest KH. Wobei diese nie über 20g/Tag lagen. Morgens esse ich meist Eier und Käse, gelegentlich auch Speck. Mittags und Abends dann abwechlungsreicher. Oft Paranüsse, viel Fisch und Fleisch und gelegentlich Brokkoli oder Spinat. Ich komme etwa auf 1,7g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Das ist nicht optimal, doch minimalen Muskelverlust nehme ich bei einer Diät in Kauf. Ob eine Diät bereits sinnvoll ist, ist denke ich individuell entscheidbar und ist eher subjektiv festzulegen. Dazu muss ich sagen, dass ich vor der Diät knappe 91kg wog. Der größte Teil des Gewichtsverlust dürfte nun wasserbedingt sein. Nach dem Sommer kommen sicherlich noch ein paar Kilo drauf .

3 Wochen klingen doch sehr arg lang... ist der Körper tatsächlich erst über einen solchen Zeitraum in der Lage, sich an neue Essgewohnheiten zu gewöhnen? Wie sollte die Kalorienzufuhr am Ende der Diät aussehen?

Bis hierhin erst mal Danke.

Lg

[simme]

3 Wochen klingen doch sehr arg lang... ist der Körper tatsächlich erst über einen solchen Zeitraum in der Lage, sich an neue Essgewohnheiten zu gewöhnen?

Ja, diese Zeit solltest du dir nehmen.
Du wirst in den 3 Wochen trotzdem an gewicht verlieren

Wie sollte die Kalorienzufuhr am Ende der Diät aussehen?

ich würde die Refeeds langsam in der Frequenz steigern, vorrangig nach dem Training und dann nach und nach wieder auf deine normale Ernährung umstellen.
Die Kalorienanzahl solltest du nicht zu schnell erhöhen.
Das solltest du aber selbst entscheiden je nach Form