Doch beine werden auch trainiert, nur leider keine Kniebeugen (Ausführung noch "schlecht", daher schmerzen (evlt. auch durch mehrere Fußballverletzungen am Knie und Sprunggelenk))
beinpresse 200kg 3x10 (mehr gewicht geht an unsrer presse leider nicht)
beinbeuger 50kg 3x10
beinstrecker 60kg 3x10
ausfallschritte (gerade erst angefangen) KH´s 15kg pro Seite
waden werden an der Beinpresse gemacht 100kg 3x15
Also gut dann werd ich wieder umstellen..WKM mit paar Zusatzübungen (Dips, Waden, Bizeps)?
Oder andere GK-Pläne bzw Standard WKM?
Und bzgl. Essen?
So wie beim ersten mal WKM?
EDIBeine vll noch etwas schlecht da letztes Jahr Sprunggelenk-OP
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