EP
Morgens
100 g Haferflocken
1 Bananne
250 g Magerquark

ZM
3 Vollkorntost oder 4 Reiswaffeln
Packung Hüttenkäse Räucherlachs

Mittag
125 g Reis
Brokkoli
150 g hähnchnbrust

zw
4 Reiswaffeln
Hüttenkäse
100 g putenbrust

Abends
8 eiklar
Champignons
Putenbrust

21 Uhr
250 g Magerquark Leinöl