Mein Trainingsplan. Verbesserungsvorschläge???

[Zuckizk]

Das mit dem Wechseln ist Blödsinn. Du benötigst Progression und die wirst du nicht haben wenn du keine Übung länger als 1-2 Wochen am Stück machst. Dein Körper soll sich in diesem Sinne sogar an die Übung gewöhnen. Du musst ja lernen die Übung effektiv zu nutzen.

Der Plan ist leider auch nicht gut.
Das hier wäre ein guter 2er:

Push:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Waden stehend oder donkey PITT oder Cluster

Pull:
Kreuzheben 3x8WH
Beincurls 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
LH-Rudern 2x12WH
vorgebeugtes Seitheben 3x8WH
Waden an 45° Presse, stehend oder sitzend 3x15WH

4x die Woche ist ideal. Immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Bezüglich Nahrung: Iss soviel das du jeden Monat etwa 1kg mehr auf der Waage hast.

Ich würde dir aber eher zu einem guten GK Raten für die ersten 6-12 Monate:

TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
Waden stehend oder donkey PITT oder Cluster

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Waden an 45° Presse, stehend oder sitzend 3x15WH

3-4x die Woche, immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.