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donkey ist eine variation vom wadenheben, pitt ist eine trainingssystem. da machste 20 wdh mit einem gewicht wo du 8-10 wdh schaffst und zwichen jeder wdh ne kurze pause
bei clustern machste ein paar wdh dann ne kurze pause von 20-40sek so um den dreh und dann weider paar wdh, dann pause und wieder wdh solange bist du eine angestrbte wdh zahl zusammen hast
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Alles klar, Danke Leute ich werd eure Ratschläge umsetzen
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