Transformation von 2 Jahre

[Tennismaster7]

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

[TomZyzz]

ganz starke Leistung!
Wie ist dein Trainingsplan und wie sehen deine Kraftwerte aus?

Anfangs habe ich Ganzkörperplan gemacht mit 3Sätzen 12 Wiederholugen den ich dann alle 2/2-3 Monate geändert habe von den Übungen habe den 12 Monate gemacht. Danach bin ich auf 2er Split(3 Sätze 8 Wiederholungen) gegangen den mache ich seit ca 12 Monate auch die Übungen(und Ausführung der Übungen) geändert werde dem nächst auf 3er Split wechseln.

Danke,Tennismaster7

Kraftwerte:
Bankdrücken: 100Kg 3x8
Kreuzheben:120 3x8
Latzug: 110Kg 3x8 / Klimmzüge:mit Gewicht am Gurt (30Kg) 3x10-15
Beinpresse:130Kg 3x8
Wadenpresse:135Kg 3x8
Schulterdrücken:35Kg 3x8
Kniebeuge:50Kg 3x8
Langhantel:45 Kg