Brust und Rückentraining

[brucenight]

Hallo, trainiere gerade einen 2er Split, 2x die Woche.
Hab' zur Zeit Semesterferien und fahre echt gut damit, der Körper bekommt genug Erholung und ich fühl mich nur nach dem Training *******.
Also bitte nicht meinen, dass ich zuviel mache.

Nur hab' ich ein Problem, da ich in meinem kleinen Hobbyraum trainiere und ich keinen Lat-Zug oder ner Klimmzugstange hab', hab ich das Gefühl der Rücken kommt zu kurz. Auch Beine kommen wohl zu kurz. Nur was kann man da noch machen???

Erstmal der Plan:

So,Mi: Beine, Schultern, Bizeps, Bauch

6*10 Kniebeugen
3*6 Nackendrücken
3*12 Rudern im Stehen
3*15 Seitheben
3*8 LH-Curl
3*10 KH-Curl im Sitzen
3*10 Konzentrationscurls
2*20 Sit ups in der Schräge

Mo,Do: Brust, Rücken, Trizeps, Bauch, Waden

4*10 KH-Bankdrücken (Hab keine Ablage für die LH, außerdem krieg ich auf die KH mehr Gewicht drauf).
4*10 Fliegende
4*10 Rudern vorgebeugt
4*10 einarmiges Rudern
3*12 Nosebreaker
3*12 Trizpscurl einarmig
2*20 Sit ups in der Schräge
20, 17, 15 WDH Wadenheben im Stehen.

Eventuell wollte ich einen Satz Fliegende durch 2 Sätze breite Liegestützen ersetzen, ist das sinnvoll???

Was kann ich noch für den Rücken machen, vorrallem für den Lat?? Ist das Rückentraining ausreichend?

Gibt es noch gute Übungen für die Beine???

Kreuzheben möchte ich nicht machen, da mir das zu sehr auf den unteren Rücken geht.

Was sagt ihr allgemein zum Plan?

[cojack]

Vorgebeugtes Rudern kannst du für den Lat machen

[brucenight]

Hab' ich ja schon im Plan.

Sonst noch? Was ist mit Überzügen?

[Gainman]

Endlich mal einer mit nen bisschen Volumen im Plan!

Hab mir vor nem Jahr nen Zugturm gekauft, weils mir mit dem Rücken auch so vorkam, als ob er zu kurz käme - was sich auch bestätigt hat!

Eine Klimmzugstnage hatte ich vorher aber schon...

[blueskyberlin]

ist doch nichts gegen zu sagen.