Rückentraining

[imported_g_G]

hey Leute das ist zurzeit mein GK gehe 3 mal die Woche trainieren.

Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20

Habe mal eine Frage zum Rücken training, wenn ich es trainiere spüre ich den Rücken kaum.
Ich versuche immer mit den Ellenbogen zu ziehen aber es bringt nichts -.-.

Könnt ihr mir helfen ?

[Individual]

Das trainierst du 3 mal die Woche?

[creation]

lol ich versuche immer mit den ellenbogen zu helfen

[imported_g_G]

Das trainierst du 3 mal die Woche?

ja wieso ?

ja ich zieh auch mit den ellelnbogen aber bei mir passiert i-wie nichts-.- hab mal gelesen da sich die schulterblätter nach hinten ziehen muss stimmt das? aber wie zieh ich die nach hinten?

[creation]

ich würde dir 2 sachem empfehlen:

1.

falls du in einem studio bist, hol dir BITTE einen trainer.

2.

wenn nicht, les dich hier im forum sehr gut ein, ggf. lässt du dir hilfe geben,
gibt hier bereits sehr gute trainingspläne etc !

[imported_g_G]

ich bin nicht auf der suche nach ein TP.

Ich will gern wissen wie man sein Rücken richtig soürt beim training.

[creation]

wie man rücken richtig spürt ?!

wie gesagt trainierst du zuhause ?! oder im studio

[Individual]

ja wieso ?

Auf den ersten Blick sah es mehr aus, als es eigentlich ist.
Wenn DU damit klar kommst, 3 mal die Woche zu beugen und zu drücken, ist das eine schöne Sache. Grundsätzlich ist also nichts gegen deinen Plan zu sagen. Ich ,für meinen Teil, würde mit diesem Plan, hinsichtlich der Regeneration, astrein auf die Bretter gehen.

Ich nehme an, dass du Anfänger bist.
Gerade am Anfang ist es nicht immer leicht den Zielmuskel zu spüren, bzw. im besten Falle sogar zu erreichen und zum Wachstum anzuregen.
Habe in den Anfängen von Latzug in den Nacken/weit zur Brust sehr schnell auf Klimmzüge eng im Untergriff gewechselt - und das war, für mich jedenfalls, eine spürbare Verbesserung. Auch mal Kurzhantel-Rudern ausprobieren. Speziell in diesen beiden genannten Übungen konnte ich mich komplett auf den Zielmuskel konzentrieren.

Viel Erfolg

[imported_g_G]

Ich trainiere im Studio.

danke Individual

[LouIsNumeroUno]

Beuge dich beim Langhantelrudern mal richtig vor, wenn du fast aufrecht stehst bewältigst du zwar viel mehr Gewicht aber spürst im oberen Rücken nicht viel. Dazu vielleicht das Rudern mit Untergriff, falls du den nicht eh schon gewählt hast.

Ich halte grundsätzlich nichts von den Kabelzügen, richtige Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht sind eine Übung bei der man wirklich nicht viel falsch machen kann, führe sie über den kompletten Bewegungsumfang aus, wenn du sie am Anfang zB. mit engem Parallelgriff ausführst kannst du deine Lats ein bisschen nach vorne schieben und dann musst du die Beinposition etwas variieren, wenn die Beine zB. vor dem Körper sind belastet man anders, als wenn man die Fersen zum Po hochzieht.