Hallo allerseits, da bin ich wieder

war Mittwoch beim Arzt, ich darf mich inzwischen wieder soweit belasten, dass mein Kreislauf nicht komplett kollabiert, also auch hartes Training sollte kein Problem darstellen, wenn ich nicht bis zum Muskelversagen gehe, was ich eh nicht tue als Anfänger, auch Kniebeugen und Kreuzheben gehen klar, wenn es da ein Problem geben sollte, würde ich das schon merken.

Kurze zusammenfassung der Pause:
- Ich kann jetzt (gut) kochen
- Bin beweglicher geworden
- Schulter ist nicht wirklich besser, muss weiter dran arbeiten. Bankdrücken muss leider auch erstmal gestrichen werden, kommt aber relativ bald wieder rein.
- Habe meine Ernährung weiterhin durchgezogen, bin aber von 4300kcal auf 3800kcal runtergegangen, wollte aber auf keinen Fall ins Defizit kommen, da das bei ner Krankheit nicht gerade hilfreich ist denke ich.
Verloren habe ich 2kg wird wohl vor allem Wasser sein. Gefühlt habe ich nicht viel verloren.

-Ich bin total happy wieder ins Gym gehen zu können

Gestern also das erste mal wieder im Gym gewesen:
1. Kniebeuge:
Warm-Up: 5x20/5x40/3x50
Arbeitssätze: 5x60/5x60/5x60

2. Latzug:
Warm-Up: 5x30/5x50
Arbeitssätze: 5x55/5x55/5x55

3. Kreuzheben:
Warm-Up: 10x20/5x40/3x60
Arbeitssätze: 5x70/5x70/5x70

4. Rudern(Kabelzug):
Warm-Up: 5x40
Arbeitssätze: 5x50/5x50/5x50

Hat ziemlich gut geklappt, war noch nicht an der Grenze, also da wäre noch mehr gegangen, scheine also nicht viel an Kraft eingebüßt zu haben.

Wie ihr seht bin ich bei 5 WDH geblieben, wollte einfach vermeiden zu sehr aus der Puste zu kommen. Spüre heute keine negativen Auswirkungen des Trainings, also in Bezug auf Halsschmerzen, Kreislauf, Muskelkater usw. kcal sind seit gestern wieder bei 4300kcal/Tag.
Samstag geht's wieder los.