Naja ist halten Schichten jede Woche ne andere Woche 1 Spät Woche 2 früh woche 3 Nacht also ständig Wechsel
Meine Idee ist abends vor Schicht magerquark rein 500 Gramm morgens gegen 2 Uhr nochmal was mit Quark
Nach der Schicht trainieren richtig was essen an KH noch ne Weile ausruhen und dann pennen bis abends und dann wieder KH und vor der Schicht Eiweiß
Was haltet ihr davon