so ernähre ich mich zurzeit bei meiner Schichtarbeit

Frühs
MQ.Kokosraspel,Leinöl, irgendwas für den Geschmack Fischölkapseln

pennen
14,30

500g Gemüse 5 Eier, irgendwas für den Geschmack ,2Zwiebeln ,etwas Rapsöl Fischöl

19,30 Booster

20,00 Sport

21,30 40g Whey, evt Malto (bzw weglassen) Creatin Zimt 2g

23,00-23,30(auf Arbeit mal fix reingeschaufelt)
200g Haferflocken halbe Banne, 250g MQ, Süßstoff + irgendwas für den Geschmack Fischöl^^

2Uhr nachts
500g Gemüse , 5Eier ,Fischöl

ist meine Defi Ernährung zurzeit
und ab und zu Sündige ich auch da es arg wenig kacl sind...

nicht Trainingstag gibt es dann wie frührs MQ und Kokosraspel,leinöl