es geht doch nix über gute planung und voraussicht.

reduze to the max und gib alles:

mo 10 sätze bandrücken (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
di 10 sätze kreuzheben (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
mi 10 sätze kniebeugen (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
do 10 sätze frontdrücken (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
fri 5 sätze a 10whd dips, 5 sätze a 10 whd reverse klimmzüge