Di: Beugen
Mi: Klimmzüge
Do: Frontdrücken
Fr: Heben.

Finde ich nicht optimal. Eher so:

mo 10 sätze bandrücken (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
di 10 sätze kreuzheben (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
mi 10 sätze kniebeugen (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
do 10 sätze frontdrücken (1s erwärmung, 5x5, 3s speed, 1s pump)
fri 5 sätze a 10whd dips, 5 sätze a 10 whd reverse klimmzüge