Hohe Gewichte vs. Langsamere Bewegung / STREITTHEMA

[JackDaniels_]

Hallo, habe vor zwei Wochen zum Trainieren angefangen und mich davor schon längere Zeit ziemlich intensiv eingelesen... Immer wieder stoße ich auf die Frage, was denn am Ende des Tages effektiver für Muskelaufbau ist:

- Hoche Gewichte und etwas zügigere Wiederholungen
- Niedrigere Gewichte, davor WHs im Kadenzbereich 1-0-4 (positive Bewegung schnell) oder 4-0-4
(http://www.fit-mit-plan.com/2015/01/...-fuer-muskeln/)

Ausgegangen wird bei beiden von einer stetigen Gewichtsteigerung.

Grüße
JackDaniels_

[Orothred]

Über was sich manche Leute nach zwei Wochen Training Gedanken machen.....lern doch estmal die Übungen, da wirst schon länger brauchen als zwei Wochen.....

[Zenmo]

Am Effektivsten ist direkt Whey nach dem workout, der muskel baut sich in der Ruhephase auf.
Zum Gewicht, Drück mal das gewicht was du max. 8 - 10 mal drücken kannst Schnell und Langsam, die Intensität ist besser wen man Langsamer drückt so um die 3 sek. musst dann aber mit dem Gewicht runter. Ist schon ein unterschied ob man es schnell oder langsam macht.

[Darkabyss]

Am Effektivsten ist direkt Whey nach dem workout, der muskel baut sich in der Ruhephase auf.
Zum Gewicht, Drück mal das gewicht was du max. 8 - 10 mal drücken kannst Schnell und Langsam, die Intensität ist besser wen man Langsamer drückt so um die 3 sek. musst dann aber mit dem Gewicht runter. Ist schon ein unterschied ob man es schnell oder langsam macht.

Nein. Das herablassen, also die Negative, sollte langsamer von statten gehen. Und das geht auch mit höherem Gewicht. Und am effektivsten sind Proteine UND Kohlenhydrate nach dem Training.

Im Endeffekt gibt es viele möglichkeiten die Intensität zu erhöhen. Aber solange man noch keine anständigen Gewichte stemmen kann, sollte man von Intensitätstechniken abstand nehmen.

[PhilippAlex]

Am Effektivsten ist direkt Whey nach dem workout, der muskel baut sich in der Ruhephase auf.
Zum Gewicht, Drück mal das gewicht was du max. 8 - 10 mal drücken kannst Schnell und Langsam, die Intensität ist besser wen man Langsamer drückt so um die 3 sek. musst dann aber mit dem Gewicht runter. Ist schon ein unterschied ob man es schnell oder langsam macht.

Käse. Wenn das Gewicht korrekt gewählt ist, warden die Wdh automatisch langsamer

Negative kontrolliert, positive explosiv (was bei korrektem Gewicht immernoch langsam ist).

[Zenmo]

Na gut, jeder definiert sich schnell oder langsam anders. Die 100 kg schmeiße ich auch nicht nach oben ( ist ja klar oder )

[Kekemann]

3 Sekunden runter empfinde ich als viel zu langsam. Ich brauche maximal 1,5 Sekunden, schätzungsweise. Auf keinen Fall über 2, das würde ich als unnatürlich empfinden.

[Darkabyss]

Da kommt es immer auf die Übung an. Bei Bankdrücken würde es mir auch gekünzelt vorkommen, da ich relativ kurze Arme habe und der Weg schlicht ziemlich kurz ist.

Bei Kreuzheben oder Kniebeugen sieht das wiederrum anders aus, da muss ich eine längere Negative machen, um verletzungen zu vermeiden.

[PhilippAlex]

3 Sekunden negative bei KH??

[RicoW]

Bei Kreuzheben oder Kniebeugen sieht das wiederrum anders aus, da muss ich eine längere Negative machen, um verletzungen zu vermeiden.

Komme beim kreuzheben mal an gewichte jenseits der 100kg ich spreche jetzt mal von 150kg+ dann machst du ne langsame Negative net mehr denn da verletzt mann sich schneller alls einen lieb ist!

Auserdem bringt dir das sowieso nix!

Beim Kreuzheben so zügig wie möglich absetzen.