Um genauer zu sein:
1TE: 4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 langhantelcurls

2TE:
3 x 6-8 Bankdrücken, Dips
3 x 8-10 kurzhantel-schrängbankdrücken
2 x 12-15 fliegende
3 x 8-12 military press
2 x 12-15 seitheben
2 x 8-12 french press

3TE:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben stehend