Brauche Hilfe für den Beginn

[NoTeaForMe]

3er heißt in diesem Fall ja nur 3er-Split: Du teilst die Muskulatur deines Körpers auf 3 Trainingseinheiten auf. Das bedeutet aber nicht, dass du automatisch auch nur 3mal in der Woche trainieren sollst.
Würdest du das machen, dann müsstest du dich über nur sehr langsamen oder sogar ausbleibenden Erfolg nicht wundern. Der im Training gereizte Muskel braucht sicher nicht länger als 72 Stunden um wieder vollständig zu regenerieren. Die restlichen 4 Tage lang bleibt er also völlig ungereizt und liegt sozusagen auf der faulen Haut.
Willst du also mit einem 3er Split das Optimum rausholen, dann muss die Trainingsfrequenz eben schon höher sein (sprich 4, besser sogar 5 Einheiten die Woche).

[Prepy]

erledigt......

[Jonaas2]

Achso jetzt hab ich es verstanden, danke.