Wiederholungen in den nächsten sets

[Orothred]

Also normal ist das definitiv nicht, sollte schon konstanter sein. Fehlt dir irgendwie Energie? Isst du wirklich genug? Poste doch zumindest mal nen Beispieltag, was so gegessen wird.

[pumpbär]

Also normal ist das definitiv nicht, sollte schon konstanter sein. Fehlt dir irgendwie Energie? Isst du wirklich genug? Poste doch zumindest mal nen Beispieltag, was so gegessen wird.

naja so in etwa; 120g Haferflocken, 1 Banane, paar erdbeeren, 600 ml Milch (fettgehalt immer unterschiedlich, je nach trainingstag oder nicht), 30g Kornflocken, 35g Whey, handvoll (ca. 30 gramm) nüsse (ca. 60g proteine)

Das esse ich immer am morgen

dann reis mit bisschen broccoli und huhn (huhn etwa 250-350g) ca. (60g Proteine)

Abends, 300ml milch, 250g magerquark, 35g whey, ca. 20g rapsöl, banane.

das ist so grob, an tagen wo ich "sauber" esse, dazwischen esse ich unter der woche immer wieder mal fast food (zusätzlich, manchmal statt der 2. MZ), da mir der KF momentan ziemlich egal ist.

da ich aber genug proteine habe, gesunde fette auch, und im letzten monat 2-3 kg zugenommen habe, und dieses "problem" schon immer hatte (vielleicht nicht so startk, aber mir fielen diese 12 -> maximum 8 sätze immer wieder auf), bezweifle ich, dass es an der ernährung liegt.