Stechen im unteren Rücken

[MrSteel]

Erstmal hallo an alle,
ist mein erster Post hier und will euch mal gleich belästigen

Ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und 76kg schwer. Ich hab vor 2 Jahren mal für knapp ein Jahr WKM trainiert, aber war jetzt für ein Jahr in Australien und fange somit so gut wie von 0 wieder an.

Mein Problem (was ich damals auch schon hatte zum Teil) ist, dass ich bei der Kniebeugen-Einheit spätestens nach dem Rudern einen Stich im unteren Rücken spüre wenn ich einen Rundrücken mache. Ich habe mich schon mehrmals gefilmt und meine Technik ist gut soweit ich das beurteilen kann. Der Stich ist mal harmlos und mal schmerzhaft... Jedenfalls hab ich Angst, dass es schlimmer wird und normal ist es ja sowieso nicht... Könnte es eine Überbelastung des unteren Rückens sein?

Meine Kraftwerte nach 2 Wochen
Kniebeugen: 10x61kg
Kreuzheben: 10x81kg
Bankdrücken: 8x51kg
Military Press: 8x33,5kg
Klimmzüge: 8,6,3 + clustern
Rudern: 10x51kg

Mein TP:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Seitheben
Frenchpress
B-Curls

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Flys
Frenchpress
B-Curls

Wie gesagt, bei TE2 hab ich keinerlei Beschwerden...

Danke schonmal für eure Hilfe

[LiftBIG]

Video wäre hilfreich. Was meinst du mit rudern nach Kreuzheben?

[Prepy]

Warum machst ein Rundrücken und wann überhaupt?

[MrSteel]

Sorry, hatte mich erst verschrieben. Meinte Rudern nach Kniebeugen natürlich.

Mit Rundrücken meine ich ganz normal den Rücken "bewegen", also nicht während einer Übung oder so! Ich merke ihn einfach bei jeder Bewegung während den Sätzen. Fühlt sich an wie ein Hexenschuss...

[tintifax_2]

Das Phänomen kenne ich. Mir passiert dass, wenn ich mich bei den Kniebeugen zu weit vorbeuge.

[MrSteel]

Also heute waren wieder Kniebeugen dran und mir ist aufgefallen, dass sich am tiefsten Punkt mein unterer Rückenbereich etwas rundet. Hab deshalb nur so tief gebeugt bis zu der Höhe wo sich der untere Rücken abrundet. Hatte kein Stechen mehr und meine Beugen sind trotzdem noch sehr tief, nur halt nicht mehr ass to grass.

Scheint ja ein allgegenwärtiges Problem zu sein... In diesem Video sagt er man sollte nur soweit runter gehen wie der Rücken grade bleibt: https://www.youtube.com/watch?v=00lp2gJazAI

Außerdem ist er der Meinung, dass das Problem an einer schwachen vorderen Oberschenkelmuskulatur liegt und man deswegen diese gezielter trainieren sollte damit dieser Butt Wink verschwindet. Kann das so einer bestätigen?

Danke schonmal

[RicoW]

Hi habe auch mit diesen Butt Wink probleme! Hab mir jetzt überlegt pistols mit in den plan zu nehmen.

Kann ich die front squats raus nehmen aus meinen Programm und dafür pistols machen? Ist ja eigentlich fast das selbe wie front squats (zielmuskulatur) nur halt viel schwerer.

Also zuerst normale KB und danach 2x12 Pistols.

[^chris]

Mach doch. Bedenke aber fkb>pistols.

[RicoW]

Ja ich weis pistols sind aber schwieriger Habs mal probiert nen richtigen pistol bekomm ich nicht hin! Werde erstmal mit einer vereinfachten version anfangen und später dann mehr Progression rein bringen!

Ich denke mal damit kann ich mehr meine Oberschenkel kräftigen und hoffen das der Butt Wink etwas verschwindet!

Ich probiers einfach aus! Im Video meint er ja auch wenn mann nen Butt Wink hat soll mann ausfallschritte oder Pistols bis zum umfallen machen weil das richtig extrem auf die vorderen bein muskeln geht!

Will ja natürlich meine Kniebeugen auch verbessern