1. Kniebeugen

Hab hier mal auf Frontkniebeuge geändert, gucken wie sich das so anfühlt.

Ergebnis: Mein Bauch stirbt ganz schön hart dabei.

Arbeitssätze:
50kg x8
50kg x8

Danach war n bisschen Techniktraining, low-bar Beuge.

2. Bankdrücken.
Aufwärmen der Schultern bzw der Rotatoren mit einem Elastikband, und aufwärmsätze mit 40 bzw 50 kilo.

1. 65kg x8 (+5kg)
2. 65kg x8 (+5kg)
3. 65kg x7,5 (+5kg -1 wdh, letzte musste geholfen werden)

Ich hab keine Ahnung was los ist. Muss ich auch nicht. Progression läuft zum ersten Mal GUT beim BD!

3. Vorgebeugtes Rudern

Hab hier ne neue Stange. Mir tat die "normale", gerade Langhantel in den Handgelenken weh. Bin auf eine SZ-Stange umgestiegen, weiß aber nicht wieviel die wiegt. denke 5-7 kg

40kg (+ Stange. ich frag nächstes mal, was die wiegt.) x12
40kg x10
40kg x10

Da kann ich locker Steigern nächstes mal und fühlt sich überall besser an.

4. Wadenheben stehend, frei

100kg, 2 Sätze. wdh nicht gezählt..



Hab dauerhaft Muskelkater (leicht) im Rücken von Rudern, Klimmzügen + KH so oft. Alles so lassen oder irgendwas ändern?