Hier meine geräte und Gewichte:
Kniebeugen und Kreuzheben mit der Langhantel jeweils mit 30 Kilo 3x 10 wdh (danach krieg ichs nicht mehr sauber hin)
Beinpresse 100 kg 3x15
Chest press 25 kg 4x12
Pulley 30 kilo 4x12
lower back 52,5 kg 3x15
Adduktor Abduktor je 50 kg je 3x15
Latzug 35 Kilo 3x15
Glute 30 kilo 3x15
Bauch rotationsgerät 22,5 kg 3x15
abdominal Crunch 30-35 kg 4x12

nach dem KT meist noch eine Cardio Einheit 40-50 Minuten Crosstrainer