Jochens log

**mentzer85** · 26.05.2015, 11:19

Hallo Leute,
mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

1. Bankdrücken und Trizeps
2. frei
3. Kreuzheben und Seitheben
4. frei
5. Langhantelrudern und Bizeps
6. frei
7. Ausfallschritte und Beinbeugen
8. frei

Ich habe Zuhause Trainingsgerät und trainiere daher immer Zuhause

Mein Training mache ich mit jeweils 5 durchgehenden Wiederholungen gefolgt von 10-15 Sekunden Pausen.
Ich nenne dieses Training Rest-Pause-Sets Training und es ist so ähnlich wie das PITT-FORCE training.

***Tiger91*** · 26.05.2015, 11:21

Du machst an einem nur 2 Übungen?

Paar Daten von dir wären für einen Log auch noch interessant.

**mentzer85** · 26.05.2015, 11:24

Meine aktuellen Körperdaten:
Gewicht: 93 kg
Bauchumfang: 103 cm
Unterarmumfang: 33,5 cm
Brustumfang: 114 cm
Oberschenkel: 57 cm
Wadenumfang: 38,5 cm
Armumfang: 41,5 cm

**OnkelKevin** · 26.05.2015, 11:26

Nix für ungut aber das ist ein bisschen wenig, findste nicht? Was ist denn dein Ziel? Glaube kaum dass du den Muskel mit zwei Übungen so plätten kannst dass du über eine Woche Regeneration brauchst.

**mentzer85** · 26.05.2015, 11:26

Im Moment halte ich den Trainingsumfang klein, da ich jetzt jeden Tag 1,5 - 2 stunden Zeitung austrage, habe auch schon mit jeweils 2 Übungen pro Muskelgruppe trainiert.

**Orothred** · 26.05.2015, 11:33

Du trainierst weniger, weil du Zeitungen austragen musst???

**mentzer85** · 26.05.2015, 11:34

hab schon über 10 Jahre Trainingserfahrung, bin jetzt 29 Jahre alt.

Meine täglichen Supps:

Bierhefetabletten 8
Lebertrankapseln 6
Cordyceps Kapseln 2
Senfmehlkapseln 4-6
Ingwerkapseln 2
Creatinmonohydrat - ein gestrichener Teelöffel
Beta-Alanin - ein gestrichener Teelöffel

**mentzer85** · 26.05.2015, 11:42

Hier meine letzten Trainings von letzter Woche, weitere Trainings folgen!

Bankdrücken mit der Langhantel (halber Weg): 77 kg - 3 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 3 Wiederholungen
Kreuzheben (halbe Höhe): 77 kg - 5 mal 5 Wiederholungen
Langhantelrudern : 77 kg - 3 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 4 Wiederholungen
Ausfallschritte mit der SZ- Hantel: 40 kg - 4 mal 5 Wiederholungen und 1 mal 3 Wiederholungen

ja das Zeitungsaustragen finde ich ganz schön anstrengend