Ernährung Definitionsphase

[simme]

1.: Ist die Kcal Zahl zu niedrig angesetzt?

Kann dir keiner sagen außer du selbst.

2.: sind es zu viele KH?

Nein, nicht unbedingt, aber meiner meinung nach schlecht verteilt

3.: soll ich morgens und nach dem Train kurzkettige KH hinzufügen?

Nein, ich würde dir sogar eher zu einem kohlenhydratarmen Frühstück raten und dafür nach dem Training mehr davon

[srnlhn]

Wie kann mir keiner sagen außer ich selbst ?


Inwiefern schlecht verteilt? Was würdest du empfehlen?


Wieso morgens kohlenhydratarm? Ist es nicht nach dem Schlaf grade extrem wichtig die Carbs zu laden um nicht zu sehr in den katabolen Zustand zu geraten ?

[simme]

Wie kann mir keiner sagen außer ich selbst ?

Woher sollen wir deinen Stoffwechsel kennen?

Weist du denn wie viel du vorher gegessen hast?
Wenn ja, dann ziehe davon erstmal 500kcal ab.
Vorrausgesetzt du hast vorher auch so viel Sport gemacht

Inwiefern schlecht verteilt? Was würdest du empfehlen?

Wichtigster Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist die Mahlzeit nach dem Training
Und ich persönlich rate dazu Kohlenhydrate und Fette nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren

Wieso morgens kohlenhydratarm? Ist es nicht nach dem Schlaf grade extrem wichtig die Carbs zu laden um nicht zu sehr in den katabolen Zustand zu geraten ?

Nein, das ist Quatsch, dafür ist die Zeit viel zu kurz.
Wenn du frühs keine Kohlenhydrate isst, dann wird schüttest du sogar mehr Wachstumshormon aus und bleibst länger in dem fettverbrennenden Zustand, den du Nachts hast.

[srnlhn]

Woher sollen wir deinen Stoffwechsel kennen?

Ja ok das stimmt. Ich weis auch nicht so genau wie der ist🙈 ich finde es schon schwer den Typen also Meso, Ekto oder so zu bestimmen bei mir.

Weist du denn wie viel du vorher gegessen hast?
Wenn ja, dann ziehe davon erstmal 500kcal ab.
Vorrausgesetzt du hast vorher auch so viel Sport gemacht

Alles klar gut, dann weis ich in etwa wo ich mich einpendeln muss. Defizit muss ich ja definitiv haben. Die meisten Berechnungen belaufen sich so auf 3300-3800 Gesamtumsatz.




Wichtigster Zeitpunkt für Kohlenhydrate ist die Mahlzeit nach dem Training
Und ich persönlich rate dazu Kohlenhydrate und Fette nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren

Ok. Klingt logisch mit den Carbs nach dem Train. Aber wie soll ich es denn vermeiden, KH & F nicht zu kombinieren?!



Nein, das ist Quatsch, dafür ist die Zeit viel zu kurz.
Wenn du frühs keine Kohlenhydrate isst, dann wird schüttest du sogar mehr Wachstumshormon aus und bleibst länger in dem fettverbrennenden Zustand, den du Nachts hast.

Ok. Noch nie was von gehört mit dem Wachstumshormon & leider oft anders gelesen. Nämlich dass morgens die KH sehr wichtig sind..


Danke für die Antworten