Das Aufwärmen habe ich nicht mit in die Zeit reingerechnet. Ich variiere die Satzpausen immer zw. 30 und 90 sek. Dennoch finde ich halt, dass 3 Sätze mit 8-12 Wdh. bei 5 Übungen relativ zügig gehen, obwohl man danach das Training merkt. Als Gewicht nehme ich als Anfänger zw. 4,5 und 6 kg pro Kurzhantel. Beim Kreuzheben etwas mehr Gewicht, beim Schulterdrücken etwas weniger.