WKM-(Einsteiger)-Plan

[Tim812]

Wobei man sich da auch bisschen in Geduld üben muss, da man sich dann erstmal wieder an höhere wdh zahlen gewöhnen muss.
Der Übertrag von 160*5 auf 130*12 wird voraussichtlich daher nicht sofort umsetzbar sein.
Aber 100*12 ist wirklich etwas komisch.

[Darkabyss]

Wobei man sich da auch bisschen in Geduld üben muss, da man sich dann erstmal wieder an höhere wdh zahlen gewöhnen muss.
Der Übertrag von 160*5 auf 130*12 wird voraussichtlich daher nicht sofort umsetzbar sein.
Aber 100*12 ist wirklich etwas komisch.

Meine Vermutung ist, dass ich zwar kräftige Beine habe, aber die Ausdauer be******en ist. Vielleicht auch Sauerstoffmangel? 12 WdH Bereich ist bei Beine und Arme echt schwierig. Beim Klimmzüge kann ich perfekt Clustern 12 hintereinander geht nicht, 2x 6 mit 5 sek. Pause geht dagegen locker.

[mike1983]

dann bist ja bei 1 rep max
5x160 =184
12x100= 142

is schon mächtiger unterschied

[Darkabyss]

Das ist ja das Verwirrende^^

Jetzt zweifel ich sogar selbst dran dass es 160 Kg waren. Aber ja... doch die habe ich gepackt. Natürlich nicht Ass to Grass aber über 90 ° definitiv hinaus.

[^chris]

Ich finde den Unterschied krass..

[Nitro1]

Hallo
Ich muss auch sagen das bei mir die Kraftausdauer schlecht ist .
Kann man oder sollte man etwas dagegen machen?
Zusätzlich wollte ich mal eure Meinungen hören was ich wann einbauen kann um die Armbizeps und Trizeps zu stärken als Iso übung.
Durch die schwachen Arme bin ich noch beim Bankdrücken bei 62 kg .

Butterfly 2x 15 er nach Bd einbauen ?
Mfg

[Prepy]

Warum Butterfly ?

[slimline]

Hallo
Ich muss auch sagen das bei mir die Kraftausdauer schlecht ist .
Kann man oder sollte man etwas dagegen machen?
Zusätzlich wollte ich mal eure Meinungen hören was ich wann einbauen kann um die Armbizeps und Trizeps zu stärken als Iso übung.
Durch die schwachen Arme bin ich noch beim Bankdrücken bei 62 kg .

Butterfly 2x 15 er nach Bd einbauen ?
Mfg

du meinst wahrscheins nicht kraftausdauer... nur weil man 3x15 wdh macht trainiert man nicht auf kraft ausdauer


wenn du reiten lernen willst mußt du aufn pferd steigen, also wenn du im bereich 12-15 stärker werden willst , mußt du in dem bereich trainieren.. ganz einfach
ich für meine begriffe trainiere gerne über nen bereich von 6-15 wdh.. altes holistisches laster^^

warum willst du butterfly trainieren, wenn dein BD durch die schwachen arme limitiert wird?... macht doch keinen sinn...
dips und enges BD einbeziehen bringt da in meinen augen mehr

[Nitro1]

Hallo
das Butterfly kommt anschliessend nach dem BD als zusatz das die Brustmitte etwas besser aufbaut.Sind noch Stufen drin und sehr flach.
Arnold-Dips wäre gut somit hätte ich die untere Brust mit drin und Trizeps wären gut ausgelastet .
MFG

[slimline]

Ich würde mir bei deinen kraftwerten und problemen mit der armkraft noch keine gedanken um brustbereiche machen, da spielt eh die genetik die erste geige ^^