Training von Heute:
Kurzhantel Flachbankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
28 Kg x 12 Wdh
32 Kg x 10 Wdh
36 Kg x 6 Wdh
34 Kg x 8 Wdh

Schrägbankdrücken Multipresse
30 Kg x 15 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
55 Kg x 10 Wdh
55 Kg x 10 Wdh

Kurzhantel Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wdh
18 Kg x 9 Wdh
18 Kg x 9 Wdh
18 Kg x 8 Wdh

vorgebeugtes Seitheben
12 Kg x 15 Wdh
12 Kg x 15 Wdh
12 Kg x 12 Wdh