Danke für eure Antworten ! Ich muss dazusagen, dass ich 1,92 groß bin und 82 kilo wiege. tu mich extrem hart mit zunehmen. würd mich also als hardgainer einstufen. kann ich den plan trotzdem bei entsprechender ernährung so durchziehen oder is das zuviel des guten ?

wo genau würdest du den beinbeuger und den wadenstrecker reinstecken ? und wieviele sätze und wiederholungen ? warum seitheben und schulterdrücken raus ?

sorry für die vielen Fragen aber bin gerade dabei die Materie besser verstehen zu wollen. Danke für die Hilfe !