Zitat Zitat von ^chris Beitrag anzeigen
Schulterdrücken soll nicht raus. Evtl. Fliegende und seitheben auf jeden fall. Einfach deshalb, weil du genug schulter drin hast.

Waden ganz normal trainieren oder paar wdh mehr. Ich variiere hier sehr oft.

Zum thema hardgainer. Du musst essen, essen und nochmal essen. Wenn du stärker wirst, machst du alles richtig.

Aso und beinbeuger einfach nach lh rudern.
Was heißt Waden ganz normal trainieren ? 3 Sätze a 10 Wiederholungen ? Gilt das selbe für den Beinbeuger ? Und wo würdest du den Wadenstrecker im Plan genau unterbringen ?

Vielen Dank für deine Hilfe chris !