Esse ca. 2750-2850 KCAL ,davon sind 95 G Fett 240g EW und ca. 250 g KH
Morgens immer Haferflocken mit Milch und ein Apfel und abends als letzte Mahlzeit Magerquark mit fette.
Wenn es hilft würde ich dann morgen auf EW und Fett umsteigen mit 3 Eiern und Magerquark +Fette.

Mesut