TP wurde geändert

[Z3ed]

TE1
Beine
3x Kniebeugen mit Langhantel im Breiten stand
2xAusfallschritte
2xBeinstrecken
3x Gestrecktes Kreuzheben
2x Beincurl
2xWadenheben(Sitzend)
2xWadenheben(stehend)

Bauch
2x Crunch
2x Beinheben liegend


TE2
Brust
3x Bankdrücken mit LH
3x Schrägbankdrücken mit KH
2x Fliegende bewegung auf der Schrägbank

Trizeps
3x Frensh Press liegend mit LH
2x Reverse Cable-Pushdowns einarmig

Bizeps
3xKuzhantel-Curl stehend
2x Eingedrehte Curls


TE3
Rücken
3x Klimmzüge/Lat-Ziehen(Breiter Griff)
2x Klimmzüge/Lat-Ziehen(Enger griff)
3x Rudern mit Kurzhantel
2xBankziehen/Vorgebeugtes Seitheben (breiter Griff)

Schulter/Nacken
3x Nackendrücken mit KH
3x Seitheben/Aufrechtes Rudern (Frontziehen)
2x L-Flys

Is der TP ok? Wollte noch Frontheben und Seitheben einbauen sollte ich das tuen und was kann ich dafür raunehmen?
Is das bei Arme zu wenig? Weil meine Arme zu meinem Oberkörper ein bisschen zu klein wirken!

Bin
186cm
84kg
kfa ca 14%
und ein jahr dabei
hab noch vor 1-2x in der woche 20-30 min cardio zu machen
Nehme 130er Whey und Kre-Alkalyn und ernähre mioch einigermaßen förderlich
Hab vor bis zum nächsten Sommer 90kg und kfa 10%

Freue mich auf euere Antworten!

[maphge]

also der tp is so weit eigentlich nich schlecht, aber ich finde ihn überladen! von daher nix mehr einbauen, eher rausnehmen!

[Manoah]

-Aufteilung gefällt mir nicht, geht aber...
-Nackendrücken raus (schlecht für Rotatoren)
-Aufrechtes Rudern raus (schlecht für Rotatoren)
-Wiederholungszahlen fehlen

Ansonsten gehts, auch wenn der Plan relativ voll ist.

[Z3ed]

Mache alle übungen mit den wiederholungszahlen 8-12 bei grundübungen wie bankdrücken bau ich manchmal weniger ein um mehr gewicht zu schaffen
Trainere immer 8 wochen 8-12wh 2wochen 5-8wh 2wochen 15-20wh
versuch aber immer in jedes training ein bisschen von jedem einzubringen (mal weniger mal mehr wiederholungen) Ich will schnell schultern aufbauen!Habe früher frontheben und seiteheben gemacht sehe ich bei fast jedem in meine studio habe aber jetzt l-flys und frontdrücken empfolen bekommen (wie im Plan)
Was ist besser? Bauen Flys effektiv muskeln auf? Bitte helfen!!!
Danke