Prepy goes muscle

[Prepy]

Kleiner Tip für solche großen Vorhaben : Start-Datum setzen.
Oder chillen was die Ernährung anbetrifft und abwarten bis du dafür auch wirklich bereit bist, klingt komisch, wird aber kommen mit der Zeit

Ja ich denk zuviel dran und dann sieht man nur den riesen Berg.

Der Tip mit dem Startpunkt is gut

[Krille84]

Ne AD ist für dich als 135 kg Carb Monster einfach komplett ungeeignet.

Mein Tip, lad dir mal ne App wie FDDB oder sowas. Damit kannste relativ genau dein Tagesumsatz berechnen. Log damit ne Weile, wiege ab und Zähle damit deine Kalorien.

Da hast du ne gute Übersicht und lernst auch, wieviel von was wo drin ist.

[Prepy]

Die App hab ich.
Muss einfach kochen dann wäre das größte Problem gelöst
Getrackt hab ich da schon.
Hab sogar abgenommen selbst mit Fastfood
wenn die kcal gestimmt haben.
Habs dann wg Frust wieder sein lassrn

[Prepy]

Training von eben

Rudern - 20 Min - 3000 mtr

Dips 10/8 - 72Kg
KZ 10/5 - 72 Kg

Fahrrad - 4:45 - 2 Km

Dips 10 - 72Kg
KZ 7 - 72Kg

Total kurzatmig heute.
Beim Rudern 5/6 Pausen gebraucht.
Kack Wetter dazu Mittags trainiert und am
WE war Strassenfest bei uns.
Hab 3 Std vorm Training Reis un Salat gegessen.
Ideal wars glaub ned
Dafür gingen Dips un KZ ganz gut.

[Prepy]

Training vom 17.06.2015

Rudern
3000Mtr. - 16:30min
Werde ich nun so beibehalten.
Und je nach Gefühl weitermachen oder GÜ einbauen

Kniebeugen
40Kg - 8/8/8/8/8
Lustiges Gefühl nachm Rudern

Dips (-33Kg) = 100Kg
7/5/5
Hat mich überrrascht was da ging.....positiv

Klimmzüge (-33Kg) = 100Kg
5/4/3
Is ok aber mehr auch nicht.
Vielleicht mal weiter nach vorne damit.
...fehlt noch die Kraft

Fazit
Nach Rudern solltet ihr mal Kniebeugen machen hat was
Soweit ganz zufrieden wobei ich beim Rudern echt mal schaun will
3000m am Stück zu schaffen bin da derzeit irgendwie zu steif.
Jedenfalls wars besser als wenn ich abends trainiere.
Dips klappt ganz gut.
Klimmzüge is nicht meins aber besser als Latziehn find ichs allemal

[wissorsbuun]

Hi Prepy, ich les ja hier auch schon immer mal mit.

Das Kochen geht mir genauso .. is einfach Aufwand

Und das mit den Mustern kenn ich auch zur Genüge ... beim Kaffeeholen beim Bäcker fällt mir doch tatsächlich n Päckchen Kuchen(ca 3-4 Stück) in die Hand ... tstststsss und damit is der Tag wieder hinüber

Versuch mal kleine Schritte zu gehen ... und z.b Mal den Süsskram(wenn du den isst) wegzulassen - is ne ******* Sache 3 Tage lang ... dann geht's

Und kauf dir nen dampfgarer ... das ding is geil ... Gemüse rein , wasser einfüllen anschalten und 20min später kannste essen --- huhn kannste auch glich noch mit reintun ... Reis dauert länger.

Bei mir haben sich die 50Eu gelohnt.... es gibt viel gegartes Gemüse in letzter Zeit .

Ansonsten weitertrainiern und bissl gucken auf essen ! Deine Kilos haste dir auch nicht in 2monaten angefressen - also gehen se auch nicht in 4wochen weg!

gruss der W

[Prepy]

Hi Wissorsbuun.
Süsskram ess ich derzeit nichts.
Als ich mich wieder hab hängenlassen gabs auch Schokolade ect.
Ich kann ganz gut ohne.
Was eher so ein Problem ist......Fastfood.
Dazu trink ich auch Cola......sonst nur Wasser.
Is aber auch sogut wie nix mehr derzeit.
Hab mir nen Reiskocher gekauft da is so ein Gareinsatz dabei.
Mach mir derzeit Reis mit Hackfleisch und Gemüse.
Ideal isses noch nicht aber besser als Pizza ect.
Hab immerwieder Zeiten wo ich es alles als sinnlos empfinde usw.
Dann lass ich mich hängen und das muss ich abstellen.
Jetzt bin ich wieder gut motiviert und das des alles ned von jetzt auf gleich geht is klar.
Aber muss sagen die Umstellung auf Cardio un etwas Kraft fühlt sich gut an
und bin ned nur im Eimer.
Einfach weitermachen dann wird das schon......so seh ichs grad mal wieder (hoffentlich bleibts so)

[Flo-SW]

Hab immerwieder Zeiten wo ich es alles als sinnlos empfinde usw.
Dann lass ich mich hängen und das muss ich abstellen.
Jetzt bin ich wieder gut motiviert und das des alles ned von jetzt auf gleich geht is klar.
Aber muss sagen die Umstellung auf Cardio un etwas Kraft fühlt sich gut an
und bin ned nur im Eimer.
Einfach weitermachen dann wird das schon......so seh ichs grad mal wieder (hoffentlich bleibts so)

Dieses ewige hin- und her kenn ich nur zu gut... Mir geht's da genauso und ich beneide die Leute drum wenn sie standhaft bei ihrer Ernährung bleiben können.
Damit mein ich keine wochenlangen Huhn+Reis Orgien sondern das Gesamtkonzept.
Ich hab auch beim kleinsten Ausrutscher mit nem Bottich Eis, nem Suff, n Kuchen-Exzess, usw, direkt alles übern Haufen geschmissen und mich hängen lassen.
Muss das jetzt einfach schreiben : Sei dir sicher dass solche Momente immer wieder kommen... und je öfter man dann seinen Kopf wieder hochbekommt desto weiter kommt man... Wer nicht aufgibt, der wird gewinnen...
Gibt auch Tage an denen weiß man sicher dass man auf das ganze keine Lust mehr hat, fressen will soviel man will usw,... wenn man das ganze dann aber ausgekostet hat und wieder zugenommen hat, dann kommt man doch wieder zurück zur besseren Essdisziplin und dann macht mans nochmal ne Stufe besser als vorher.
Step by step

Grüßle

[Prepy]

Hi Flo,
das Problem is das man es eben perfekt machen will.
Sobald man aber locker lässt passt es in den meisten Fällen

[HERUR]

Ernährung ist doch wie alles im Leben, du musst es eine gewisse Zeit durchziehen, erst dann geht es ins Blut über. In der Regel sinds 3-4 Wochen, ab da sitzt es automatisch.

Zur Ernährungsform, ****** doch auf low carb und so ein Blödsinn. Am besten nimmst du mit der Diät/Ernährung ab, die zu dir passt, wo du gesund isst, aber trotzdem die Dinge ist die dir schmecken.

Ich z.B. lach mich kaputt über Leute die sich zwingen nur trockenen Reis oder Magerquark pur zu essen, weil es der Ernährungsplan so will. Viele Wege führen nach Rom und du musst deinen Weg dorthin finden.

Also überleg dir was du gerne isst, schreib es dir auf und schmeiss davon alles ungesunde raus und guck was du gesunde dazu packen kannst. Ich z.B. esse High Carb und es klappt komplett und das auch in der Diät und dabei esse ich auch 2mal die Woche momentan als "Cheatmahlzeit" an die 500g Eispötte und nehme trotzdem ab weil es in die Makros passt. Da esse ich dann als Beispiel eben kein Vienetta Eis oder anderes Eis mit 250kcal auf 100g, sondern eben Eissorbets mit nur 120kcal auf 100g oder das Amarena Eis mit 170kcal statt das mit 230kcal.

Das wichtigste bei dir wäre aber doch echt wenn ich die letzten Seiten so überfliege, hör mit dieser idiotischen Cola auf. Niemand braucht das Zeug und da sparst du dir schon massiv kcal ein und tust deinem Körper sehr viel gutes.
Wenn es dann doch mal sein muss, dann trink ne light. Ich trink auch ab und an mal ne Flasche Zero Sprit, schmeckt genau wie die mit den ganzen kcal hat aber keine kcal.