Im Endeffekt ist die Gesamtbilanz entscheidend. Isst du mehr als du verbrauchst, nimmst du zu, isst du weniger, nimmst du ab (vereinfacht..). Mach dich nicht verrückt. Wie du deine zusätzlichen kcal zu den 3000(+x) reinbekommst ist relativ unwichtig. Da wäre so ein Shake eine sehr gute Sache, flüssiger ist es immer leichter kcal aufzunehmen. Durch Milch, Magerquark und Haferflocken sind die Proteine gut abgedeckt. Kannste jeden Tag trinken