Leg Day war Gut, hatte nicen Pump in den Quads und die Waden am Ende waren voll mit Blut wie sonst was 
Hab die Beinpresse an den Anfang gepackt ( hatte dort aber leichte Knieschmerzen) und dann die Bulgarian Split Squats als drittes gemacht, die waren echt geil neue Lieblingsbeinübung 
Leg Day
Beinpresse 45 Grad Schräg
3x10 Wdh mit 100kg - 10/10/10
Hack Squats
2x10 Wdh mit 40kg - 10/10
1x10 Wdh mit 30kg - 10
Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel
3x8 Wdh mit 7kg pro Seite - 8/8/8
Beincurls
2x10 Wdh mit 25kg - 10/10
Wadenheben Stehend
2x15 Wdh mit 45kg - 15/15
+ 5 Minuten Bauchtraining am Ende
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