Leg Day war Gut, hatte nicen Pump in den Quads und die Waden am Ende waren voll mit Blut wie sonst was

Hab die Beinpresse an den Anfang gepackt ( hatte dort aber leichte Knieschmerzen) und dann die Bulgarian Split Squats als drittes gemacht, die waren echt geil neue Lieblingsbeinübung


Leg Day

Beinpresse 45 Grad Schräg
3x10 Wdh mit 100kg - 10/10/10

Hack Squats
2x10 Wdh mit 40kg - 10/10
1x10 Wdh mit 30kg - 10

Bulgarian Split Squats mit Kurzhantel
3x8 Wdh mit 7kg pro Seite - 8/8/8

Beincurls
2x10 Wdh mit 25kg - 10/10

Wadenheben Stehend
2x15 Wdh mit 45kg - 15/15

+ 5 Minuten Bauchtraining am Ende