slims pumpen im besten alter

[Prepy]

Schön gebrannt die Haxen ?

[slimline]

Waren ja nicht viele sätze. Gegen abend lediglich leichter ermüdungsschmerz.
Das sumo kh gibt aber nen ulkigen pump.

[slimline]

here we go...
1. training.
macht richtig laune, bin am überlegen ob ich noch arm-iso integriere.
heut zumindest hab ich noch nen RPS dragcurls/hammercurls gemacht... aber nicht extra notiert... quasi während des "cool-downs"

[Prepy]

2x Rudern ?

[slimline]

Sischa doch, ist dochn 2er

Mach ja auch 2 klimmzugvarianten, genaugenommen jede mg 2 versch. Übungen

[slimline]

TE#2

lief klasse, allerdings mächtig warm heute.
einzig beim stehenden fersenheben ganz schön gestaunt. da ging recht wenig, allerdings setzten eigentlich alle vorherigen übungen statisch den mickrigen mistdingern ganz schön zu.

musik:
bei den GÜ: cancer bats, isos: https://www.youtube.com/watch?v=J0mrIbUvncw

[slimline]

TE#3

heute i-wie etwas schwächlich.. KH-SBD und klimmis hätte mehr schmackes da sein können.
die übung für die hintere schulter ist echt sowas von genial, trifft perfekt den zielmuskel. werde sie im bereich von 10-12 wdh machen anstatt 12-15.
nicht notiert: ein pump-rp-supersatz am kabel für bizeps/trizeps.. gewicht und wdh unrelevant , nur fürn kopf

[OnkelKevin]

Klimmzüge laufen doch super, weiß nicht was du hast

Bei wievielen kcal bist pro Tag nun?

[slimline]

Weiß ich garnicht. Mach mir da keinen stress mit zählen
Esse zw. 120 und 150g eiweiß und mind 80g fett. 2 bis 3 ordentliche mahlzeiten plus abendquark plus den shake am morgen (eiweiss, hafer, reismehl, milch)
Wenn ich merke dass ich abnehme, ess ich halt 2-3 bananen und nen hafer-kokosöl-riegel mehr, ab und zu paar nüsse ^^

Damals überschlug ich im schnitt 3000, damit hielt ich das gewicht. Hab dann halt ne kleine schippe draufgelegt. Habs eigentlich gut im gefühl, wenn dann ein mehrbedarf da ist, steuer ich etwas dagegen.

[slimline]

TE#4 .. erster zyklus durch

endlich mal mehr als 10 in der ersten GÜ

bin mal gespannt wie es weiter läuft... wollte auch i-wann wieder creatin nehmen. wahrscheins wenn ich bzgl. der kraftentwicklung wieder zu jammern anfange

die kb waren ätzend... hätte gern mehr gemacht, aber im hohen bereich hasse ichs wirklich.... luft raus, saft alle.
sumo-kh ist GENIAL... ich liebe diese übung... total geiles gefühl beim heben... nach den 3 sätzen ein gefühl als hätte ich nen hintern wie ne brasilianische samba-tänzerin
allerdings gingen dann nur noch 2 sätze beinbeugen... der femoris schmerzte richtig.. ließ besser den letzten satz weg, war schon krass , dass im 2. nach 7. wdh schon fast nix mehr da war... die 9. echt rausgequetscht... nicht unbedingt gut^^