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Plan A: 3x6 Kniebeugen / 4x6 Bankdrücken / 3x10 Seitheben / 2x6/10 Kreuzheben / 3x10 Langhantelcurls / 3x10 Facepulls
Plan B: 3x6 Kniebeugen / 4x6 Millitary Press / 3x10 Butterfly am Kabelzug / 3x8 Rudern am Kabelturm / 2x10 Latziehen / manchaml noch trizeps 1 satz zum muselversagen
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