Habe mir jetzt alles durch gelesen, und den Plan auch schon ausprobiert. Habe mit sehr geringem Gewicht trainiert um mich langsam heran zu tasten und auch gleich eine Art Deload zu haben. Ich verstehe nicht ganz was 8-12wdh heisst. Heisst das, es liegt an mir wie viele Wdh ich in den Sätzen mache (8, 10 oder 12) oder ich soll ein Gewicht wählen das ich 8x bewältigen kann und mich dann auf 12wdh hoch arbeiten und dann das Gewicht steigern?