Nun ja du willst ja Massiv werden oder? Ich denke du fährst mit 2400Kcal nicht schlecht bei deinem Gewicht.
Um Masse aufzubauen musst du genau bei diesen Übungen
Zitat Zitat von Dani139 Beitrag anzeigen
Bankdrücken: 65kg bei 8wdh
Kniebeugen: 80kg bei 8wdh
Kreuzheben: 100kg bei 6wdh
Rudern: 47,5kg bei 8wdh
Military Press: 25kg pro Seite bei 8 wdh
Klimmzüge: 10kg Zusatzgewicht bei 6 wdh
stärker werden, das ist alles. Technik beibehalten und mehr Gewichte bewegen.

Viel Erfolg :O