Es gibt leider nur zwei Möglichkeiten

Entweder Studio und anständig trainieren

Oder

Ordentliches Material besorgen und zu hause trainieren

Dieses ganze bodyweight zeug ist natürlich wenn man so in unform ist wie du eher unbrauchbar, sagst ja selbst du schaffst weder liegestutz noch Klimmzüge und Grade so kniebeuge...

Also geh ins gym oder wenn du das nicht willst besorgt dir ordentliche AusrüstungAusrüstung (siehe sticky homegym)

Oder bleib wie du bist