SS92' Trainingslog Ziel 200 kg (SS)

[Torben545]

Ist mMn von deinem Ziel abhängig. Willst du Kreuzheben besser werde -> bleib bei startend strength. Willst du in den anderen Übungen stärker werden, kannst du auf nen Split wechseln.
Da der log Ziel 200kg heißt scheint es ja eher ersteres zu sein?

[SS92]

Ja will ja allgemein stärker werden, Kreuzheben ist ja momentan die einzige Übung wo ich ein Ziel habe weil ich da einen relativ guten Wert schon habe.

Normalerweise trainiere ich eig. Kreuzheben sogar mit noch weniger WDH als 5

[SS92]

Training von eben (bin abgewichen vom Programm):

Bankdrücken 62,5 kg
Kreuzheben 152,5 kg 5 mal, 172,5 kg 3 mal, 182,5 kg 1 mal, 192,5 kg FAIL
War diesmal kein Positives/Negatives-Defizit Kreuzheben sondern schön 21 cm

Danach noch bisschen Bizeps Isos und KH-Schulterdrücken im sitzen mit 22 kg je

[SS92]

Werde den Trainingsplan die Tage mal abändern, die Ziele bleiben die gleiche nur verändere ich den Weg dahin

[SS92]

So der neue Trainingsplan:

TE1: Beine/Brust/Schulter/Trizeps:

Kniebeugen 1x3-5
gestr. Kreuzheben 1x3-5

Schrägbankdrücken 1x3-5
Brustpresse flach 1x3-5

KH-Schulterdrücken 1x3-5

Engbankdrücken 1x3-5


TE2: Rücken/hintere Schulter/Nacken/Bizeps:

Kreuzheben 1x3-5
Klimmzug 1x3-5
LH-Rudern 1x3-5

Reverse Butterfly 1x3-5

Shrugs 1x3-5

LH-Curls 1x3-5

Mache überall nur einen Satz und nur 3x5 WDH - ganz simpel.
Vllt. schaffe ich dadurch im KH-Schulterdrücken recht schnell 30 kg pro Seite.
Ich achte nicht auf Kadenzen, die Technik soll lediglich sauber sein.
Ich versuche durch das Gewicht die Intensität zu steigern.

Mal schauen wie das so laufen wird..

[SS92]

Heutige erste Einheit:

Kniebeugen 1x3-5 100 kg
gestr. Kreuzheben 1x3-5 92,5 kg

Schrägbankdrücken 1x3-5 67,5 kg
Brustpresse flach 1x3-5 60 kg

KH-Schulterdrücken 1x3-5 24 kg je

Engbankdrücken 1x3-5 65 kg

Finde den Wert bei der Brustpresse kurios weil ich dort weniger geschafft habe als im SBD und im Engen BD.

[SS92]

Log kann geschlossen werden, werde einen neuen machen. Danke