Neuer Trainingsplan 2er Split mit 1 Satz Training und wenig WDH

[Tim812]

Kompromiss ?

[SS92]

Ist GVT gut?

[RicoW]

Warum machst nicht so wie zuckick gepostet hat? Ist doch super so ....und wenn du mehr volumen willst machste halt 7x7 8x6 6x8 bei den GÜ.

Jede woche halt ne andere einheit immer im wechsel.

[RicoW]

Wieso machst du nicht etwas in die Richtung? Primärziel ist dann natürlich Kraft aber das ist dir ja auch am wichtigsten. Jeweils 2 Nebenübungen im Hypertrophiebereich als Unterstützung für die Hauptübungen und um den Muskelaufbau mit rein zu bringen.

1.
Kniebeugen Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Beincurls 3x8WH
Frontkniebeugen / Beinpresse 3x8WH

2.
Kreuzheben Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH

3.
Bankdrücken Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Dips / Schrägbank 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH

4-6x die Woche. Kreuzheben eventuell nur 1x die Woche aufgrund deiner Kraftwerte . Das sollte deine Schwächen gut pushen.

Also ich finde den super für kraft.

[SS92]

Will ja aber auch muskeln aufbauen

[RicoW]

Will ja aber auch muskeln aufbauen

Also ich klaube du muss dich mal entscheiden! Willst du muskeln aufbauen....oder kraft beides zusammen naja schwierig. Mach doch erstmal ne weile kraft bis du sagst ok jetzt bin ich stark genug....und dann später halt hypertrophie.

[SS92]

Wenn ich die Wahl habe dann klar Hypertrophie, Kraft ist zweitrangig aber erwünscht

[RicoW]

Weis ja nicht was die profis dazu sagen! Aber kannst dir ja mal das Pitt Force Training ansehen könnte vieleicht eher für dich passen.

Damit kann mann eigentlich gut aufbauen und kraft natürlich auch .

[Tim812]

Ja dann mach bodybuilding und gut is.

[Baradock]

Bisher habe ich mir das verkneifen könnte hier zu schreiben aber mal ganz ehrlich:

-Du willst im Bankdrücken auf 100KG kommen
-Du willst eine schön geformte Brust haben

Wenn du das alles durch das ganz normale Training nicht schaffst (WDH 8-12/15) dann machst du was falsch.
Das es von heute auf morgen nicht klappen wird, egal welchen Trainingsplan du nimmst solltest du dir langsam mal in deinen Schädel einbrennen lassen.
Ist ja traurig das du nach 6 Seiten es immer noch nicht begriffen hast.

100KG beim Bankdrücken ist jetzt kein Gewicht worauf man hintrainieren muss, speziell mit Krafttraining, das kommt von ganz alleine.
Dein Muskelwachstum wird auch nicht auf einmal alle Normen sprengen wenn du es schaffen solltest.