Wieso machst du nicht etwas in die Richtung? Primärziel ist dann natürlich Kraft aber das ist dir ja auch am wichtigsten. Jeweils 2 Nebenübungen im Hypertrophiebereich als Unterstützung für die Hauptübungen und um den Muskelaufbau mit rein zu bringen.
1.
Kniebeugen Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Beincurls 3x8WH
Frontkniebeugen / Beinpresse 3x8WH
2.
Kreuzheben Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Klimmzüge 3x8WH
Rudern vorgebeugt 3x8WH
3.
Bankdrücken Zyklen: 5x5 / 4x4 / 3x3
Dips / Schrägbank 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
4-6x die Woche. Kreuzheben eventuell nur 1x die Woche aufgrund deiner Kraftwerte. Das sollte deine Schwächen gut pushen.
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