Hab ich für den Anfang erstmal von einem Einsteigerplan übernommen. Da möchte ich nach und nach noch eine andere Übung hinzufügen.
TE1: Kniebeugen 3x10, Bankdrücken 3x10, LH Rudern vorgebeugt 3x10
TE2: Kreuzheben 3x10, Military Press 3x10, einarmiges Kurzhantel Rudern 3x10