Ok. Jetzt überleg mal woher da Fortschritte hätten kommen sollen . Entweder du änderst deinen bisherigen 2er Split ein bisschen ab oder gehst zu WKM und bleibst dann dabei mal mindestens 6-12 Monate.

Push:
Kniebeugen 4x6
Bankdrücken 3×8
Schulterdrücken 3×8
KH Fliegende 2x12
French Press 1-2x12-20
Wadenheben stehend 3x15

Pull:
Kreuzheben 4x6
Beinbeuger 3x8
Klimmzüge im UG 3x8
LH Rudern 2x12
vorg. Seitheben 3x12
LH Curls 1-2x12-20
Wadenheben 45° Presse 6x8