wkm hat recht!
die hantel gehört nicht in den nacken!
schön hinter die schultern, arme relativ eng zusammen, bauch ein wenig einziehen und vorm runtergehen tief einatmen, luft "anhalten" und beim raufgehen rausprusten. dabei immer einen punkt auf augenhöhr anvisieren. handabstand nicht zu weit wählen, sonst fallt ihr mit der hantel um oder könnt sie gar nicht gescheit ablegen. füße immer komplett aufsetzen, evtl. kleine hanteln unter die fersen legen.

und sauft milch oder wasser verdammt nochmal! wenn ihr euren körper total mit laktat übersäuert kann es ihm nicht gut gehen!
mindestens 2,5 liter flüssigkeit am tag! und wenig alkohol! ich krieg immer nur nen steifen hals, wenn ich alk trink....

evtl. dehnt ihr auch nicht genug. macht ggf. überzüge nach den squats (luft anhalten, runter, überdehnen, luft raus, wieder rauf).